FBW na podtrzymanie, czy nie jest przeładowany? Zmiana partii priorytetowej co 6 tygodni Oto plan, 3 razy w tygodniu: Trening 1 (poniedziałek) - przysiady ze sztangą na barkach 3x6-max - mc na prostych nogach 3x6-max - podciąganie na drążku nachwyt 3xmax - wiosłowanie sztangą nachwytem 3x6-max - wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej [...]
Ćwiczę w domowej siłowni ponad 3 miesiąca i postanowiłem zmienić planik i zacząć klepać masę (72/176), ale nie chce wykonywać w nim ćwiczeń zbytnio obciążających kręgosłup. czas odpoczynku miedzy seriami max około 2-2,5 minuty. A oto mój PLAN: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 progresja - Wyciskanie sztangi na [...]
Siemka. Podam tutaj dwa rodzaje FBW, gdyż nie mogę się zdecydować. Mam tzw. zastój, po prostu ćwiczę i ćwiczę , a efektów nie ma. Staż ok. 5 miesięcy na jednym planie treningowym (plit 3xtyg , nie wiedziałem wcześniej o FBW). FBW według Traktora nie ma żadnych ćwiczeń na triceps i biceps więc jak on rośnie? 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy [...]
Czy napisał by mi ktoś jak ma wygladać trening z poniedziałek wtorek i środe, jakie ćwiczenia ile powtórzeń? Bardzo proszę , zalezy mi na tym niezmiernie. Z góry dziękuję :) • PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD): 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 2. [...]
Witam. Skończyłem właśnie FBW, które robiłem przez miesiąc: wt-czw-nd 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3s/4s 2.Martwy 3s/4s 3.Podciąganie na drążku podchwytem 3s/4s 4.Wyciskanie sztangi leżąc 3s/4s 5.Wyciskanie sztangi na barki 3s/4s 6.Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 1s Chciałem coś zmienić i przedstawić nowy plan A i B. Wykonanie: (ABA), [...]
[...] Wyciskanie leżąc na skosie === (5 serie x 10 powt - Plecy/dwojki* Martwy Ciąg === (5 serie x 10 powt - barki: wyciskanie na smitchie z przodu 5x 10 Dodatki: Plecy* Podciąganie na drążku podchwyt === (4 serie x 8-10 powt.) Biceps* Uginanie ramion w chwycie młotkowym === (4 serie x 8-10 powt.) triceps* dipsy 4s Brzuch* Wznosy na ławce [...]
witam! cwicze jednym planem juz okolo 2 miesiace i czuje ze przydałaby sie zmiana. Cwicze tak: Pon- klatka/bic Sr- Nogi/barki Pt- Plecy/tric wszystko z progresja 12/10/8/6 ogolnie gram w pilke w klubie wiec na nogi jechalem tylko przysiady, gdyz pozniej bylem za bardzo zmeczony, ale ze teraz przerwa, to będe cwiczyl nogi odzielnie na prof. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : FBW ok 5 miesięcy na siłowni Uprawiane inne sporty : czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 2 x 15 kg ławeczka, modlitewnik Dieta : posiadam napisaną przez dietetyka [...]
Witam. Od 4 lat trenuję bjj, mma i submission. Obecnie sytuacja życiowa zmusiła mnie do przerwania treningów na ok. 6 miesięcy. W tym czasie mam zamiar chodzić na siłkę żeby nie zdziadzieć i przy okazji zrzucić trochę kg. Ogólnie nie chce robić masy ani ćwiczyć jak kulturysta dlatego piszę w tym dziale. Zależy mi na opinii chwytaczy Siłownie mogę [...]
wITAM , jestem tu nowy wiec za bardzo sogow nie moge dac ale juz niedługo sie postara o nie ;] . Moj staz too jakies 5 miesiecy poczatkowo 1,5 mies. to ACT pozniej dzielony. wlasnie skonczylem 2 tyg regeneracje i chcialbym przystapic do treningu na mase ;] oto moj plan na mase DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową [...]
[...] każdym razem) Pompki na krzesłach + plecak 4 s do zm. (Tak jak wyżej) Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 s do zm. (Tak jak wyzej ) Uginanie rąk z hantlem siedząc 3 s do zm. Podciąganie na drążku podchwyt 2 s do max Podciąganie na drążku nachwyt 2 s do max Przysiady z plecakiem 5 s do zm. Wspięcia na palce z plecakiem 4 s do zm. Unoszenie nóg na [...]
[...] sztangielki w siadzie 4x12-10-8-6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 4x12-10-8-6 Pompki w podporze tyłem 3x12-10-8 ::: ŚR :: Plecy+biceps ::: Plecy: Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x max Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3x12-10-8 Martwy ciąg 3x12-10-8 Szrugsy 4x12-10-8 ew.(w zamian innego ćwiczenia) [...]
[...] razem) Pompki na krzesłach + plecak 4 s do zm. (Tak jak wyżej) Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 s do zm. (Tak jak wyzej ) Uginanie rąk z hantlem siedząc 3 s do zm. Podciąganie na drążku podchwyt 3 s do max Podciąganie na drążku nachwyt 3 s do max Przysiady z plecakiem 5 s do zm. Wspięcia na palce z plecakiem 4 s do zm. Unoszenie nóg [...]